Begini Cara Diet untuk Penderita Hipertensi

Semua orang tahu, untuk mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi, makan yang tepat adalah rumus yang paling penting. Fokusnya tentu saja adalah makan pengurangan garam, makanlah dengan benar untuk menghindari lemak, kurangi alkohol  Tapi ada beberapa hal yang harus diikuti di bawah ini untuk hipertensi yang lebih baik.

Diet untuk Penderita Hipertensi yang Benar

Diet dengan penderita hipertensi

Makanan umum dapat dikelompokkan menjadi 5 kelompok sebagai berikut:

  1. Lemak (juga disebut lipid)

Lemak dan minyak adalah sumber kalori yang hebat: 900 kalori per lemak babi, lemak atau minyak kacang, minyak wijen. Karena itu, ingin menurunkan berat badan, anti lemak, harus membatasi asupan lemak, untuk mengurangi asupan kalori ke dalam tubuh. Ingatlah untuk membatasi lemak dan minyak nabati.

Namun, berbicara tentang kerusakan pada sistem kardiovaskular, minyak dan lemak sangat berbeda. Ada banyak asam lemak jenuh yang meningkatkan kolesterol “jahat”, sehingga menyebabkan lebih banyak plak. Lemak daging sapi, yang mengandung lemak jenuh sampai 90%. Minyak kelapa dan minyak sawit juga berbahaya bagi jantung, meski terbuat dari tumbuhan. Minyak sawit juga digunakan untuk menyiapkan makanan siap saji, jadi hindari memperhatikan.

Baca : Jenis makanan untuk menurunkan tekanan darah

Ada juga makanan berlemak yang mengandung asam jenuh (kurang dari 40%), seperti minyak herbal seperti minyak kedelai, minyak bunga matahari, minyak jagung. Secara khusus, minyak zaitun telah berkontribusi mengurangi kejadian penyakit jantung pada orang-orang di Mediterania, jadi sangat populer. Makanan ini tidak menyebabkan plak di arteri sehingga tidak berbahaya bagi sistem kardiovaskular, meski terlihat “membersihkan” plak. Ini adalah makanan yang harus disajikan.

Minyak kacang tanah di tengah asam jenuh 70% juga baik. Tentang kolesterol, semua orang tahu bahwa lemak berbahaya bagi sistem kardiovaskular, tapi juga untuk mengenali bahwa itu juga sangat diperlukan untuk kehidupan. Kolesterol abnormal tidak baik untuk kesehatan. Selain itu, hanya seperempat kolesterol dalam darah yang dimakan, sedangkan tiga lainnya oleh sel dalam tubuh mensintesiskan diri.

Baca Juga :  Daftar Makanan Penyebab Batu Ginjal, Wajib Anda Hindari!

Tidak peduli seberapa baik Anda berpantang, itu tidak dapat mempengaruhi tiga perempat kolesterol Anda. Kuning telur ayam, yang mengandung banyak kolesterol, memiliki rata-rata 17g masing-masing kolesterol 220g dan banyak lemak, kebanyakan jenuh.

Dengan demikian, orang dengan tekanan darah tinggi, setiap minggu, bisa makan 2-3 kuning telur, tidak perlu “abstinent absolute” seperti yang kita duga sebelumnya. Putih telur tidak mengandung lemak, jadi “” tidak “” berpantang. Susu sapi serta susu kambing, susu kerbau juga tinggi kolesterol (110mg / 1l) dan asam jenuh (36g / 1l), sebaiknya tidak minum terlalu banyak. Susu yang rendah lemak (susu skim) bisa digunakan lebih nyaman. Alpukat juga harus dihindari karena terlalu banyak kolesterol (280mg / 100g) dan asam jenuh (77g / 100g). Yogurt tidak membuat gemuk dibanding susu segar dan kurang kolesterol.

Baru-baru ini, telah ditemukan bahwa lemak pada ayam dan ikan juga rendah asam lemak jenuh, jadi sangat mungkin untuk makan dengan baik, bukan untuk menjauhkan diri dari lemak, lemak babi, atau lemak. Bebek lemak juga dianggap baik untuk jantung.

Agar mudah diingat, bisa diringkas sebagai berikut: Makanan berlemak tinggi:

Makan: Minyak sayur, kecuali minyak kelapa dan minyak sawit. (Pasar negara kita memiliki banyak pohon palem, jadi perhatikan saat membeli): Yang terbaik adalah minyak zaitun, minyak bunga matahari (bunga matahari), minyak jagung (jagung), minyak wijen, minyak wijen. Kemudian minyak kacang (kacang).

Diet: Lemak hewani, terutama lemak yang berasal dari susu seperti mentega, kemudian lemak domba, lemak daging sapi, lemak babi (daging babi bisa digunakan kurang). Untuk minyak sayur, dua jenis minyak kelapa dan minyak sawit harus dihindari. Terutama ikan berlemak dan lemak burung seperti ayam, bebek … penulis mengatakan bahwa tidak ada salahnya, bisa makan secara normal.

  1. Bubuk gula (disebut glukoid)

Ini adalah sumber energi utama: tubuh perlu makan cukup banyak untuk makan terlalu banyak lemak, menambah berat badan, tapi terlalu sedikit bahan bakar untuk hidup dan bekerja, menyebabkan penurunan berat badan, kekurangan gizi, rentan terhadap banyak penyakit lainnya.

Baca : Mencegah tekanan darah tinggi dengan makanan

Tapi gula harus dibatasi karena bisa membahayakan gigi, pankreas, terutama pada penderita diabetes. Asupan glukosa sama merusaknya dengan diameter, tidak mengerti mengapa orang mengatakannya! Madu juga harus dibatasi pada gula lainnya. Buah yang terlalu manis seperti na, nangka, kain juga harus bisa dipakai jenjang. Biji-bijian dalam biji-bijian adalah sumber energi yang lebih baik. Ke dalam darah, mereka juga berubah menjadi gula, tapi lebih lambat, mungkin ada waktu yang dikonsumsi tanpa merasa terbebani seperti puasa yang disebutkan di atas. Beras bagus, tapi sangat cocok untuk orang Vietnam. Makanan lain yang mungkin menarik adalah gandum, jagung, kentang, singkong dan sebagainya.

  1. Protein

Daging dan ikan, hipertensi tidak perlu sebatas yang diperkirakan sebelumnya, tapi daging lebih baik untuk sistem kardiovaskular karena kardioproteksi lebih efektif. Kedua makanan itu tidak gemuk, kecuali ada banyak lemak. Protein tumbuhan juga baik, terutama protein kedelai, kacang dan kacang. Beras juga mengandung protein yang baik.

  1. Sayuran dan buah-buahan

Sayuran dan buah merupakan makanan penting bagi penderita hipertensi serta penyakit kardiovaskular lainnya.

Baca Juga :  Berbagai Manfaat Buah Apel Untuk Kesehatan Tubuh

Pertama, mengandung banyak potassium dan hampir tidak ada sodium, yang sangat bermanfaat untuk wasir.

Kedua, sayuran segar mengandung lebih banyak vitamin alami, lebih baik dari pada vitamin sintetis. Mereka juga mengandung antioksidan, yang membantu menjaga sel lebih awet muda.

Ketiga, mereka memberi tubuh banyak serat, yang penting untuk pencernaan, dan mungkin juga berkontribusi pada penghilangan kolesterol dari tubuh.

Keempat, mereka memberikan sedikit perlawanan, kurang gemuk, sedikit penambahan berat badan. Negara kita memiliki empat musim sayuran yang tersedia, semoga bisa menikmati keistimewaan alam. Jangan dibiarkan tanpa sayuran dan buah-buahan!

Begini Cara Diet untuk Penderita Hipertensi

Semua orang tahu, untuk mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi, makan yang tepat adalah rumus yang paling penting. Fokusnya tentu saja adalah makan pengurangan garam, makanlah dengan benar untuk menghindari lemak, kurangi alkohol  Tapi ada beberapa hal yang harus diikuti di bawah ini untuk hipertensi yang lebih baik.

Diet untuk Penderita Hipertensi yang Benar

Diet dengan penderita hipertensi

Makanan umum dapat dikelompokkan menjadi 5 kelompok sebagai berikut:

  1. Lemak (juga disebut lipid)

Lemak dan minyak adalah sumber kalori yang hebat: 900 kalori per lemak babi, lemak atau minyak kacang, minyak wijen. Karena itu, ingin menurunkan berat badan, anti lemak, harus membatasi asupan lemak, untuk mengurangi asupan kalori ke dalam tubuh. Ingatlah untuk membatasi lemak dan minyak nabati.

Namun, berbicara tentang kerusakan pada sistem kardiovaskular, minyak dan lemak sangat berbeda. Ada banyak asam lemak jenuh yang meningkatkan kolesterol “jahat”, sehingga menyebabkan lebih banyak plak. Lemak daging sapi, yang mengandung lemak jenuh sampai 90%. Minyak kelapa dan minyak sawit juga berbahaya bagi jantung, meski terbuat dari tumbuhan. Minyak sawit juga digunakan untuk menyiapkan makanan siap saji, jadi hindari memperhatikan.

Baca : Jenis makanan untuk menurunkan tekanan darah

Ada juga makanan berlemak yang mengandung asam jenuh (kurang dari 40%), seperti minyak herbal seperti minyak kedelai, minyak bunga matahari, minyak jagung. Secara khusus, minyak zaitun telah berkontribusi mengurangi kejadian penyakit jantung pada orang-orang di Mediterania, jadi sangat populer. Makanan ini tidak menyebabkan plak di arteri sehingga tidak berbahaya bagi sistem kardiovaskular, meski terlihat “membersihkan” plak. Ini adalah makanan yang harus disajikan.

Minyak kacang tanah di tengah asam jenuh 70% juga baik. Tentang kolesterol, semua orang tahu bahwa lemak berbahaya bagi sistem kardiovaskular, tapi juga untuk mengenali bahwa itu juga sangat diperlukan untuk kehidupan. Kolesterol abnormal tidak baik untuk kesehatan. Selain itu, hanya seperempat kolesterol dalam darah yang dimakan, sedangkan tiga lainnya oleh sel dalam tubuh mensintesiskan diri.

Baca Juga :  Benarkah Olahraga Aman Bagi Penderita Penyakit Asma?

Tidak peduli seberapa baik Anda berpantang, itu tidak dapat mempengaruhi tiga perempat kolesterol Anda. Kuning telur ayam, yang mengandung banyak kolesterol, memiliki rata-rata 17g masing-masing kolesterol 220g dan banyak lemak, kebanyakan jenuh.

Dengan demikian, orang dengan tekanan darah tinggi, setiap minggu, bisa makan 2-3 kuning telur, tidak perlu “abstinent absolute” seperti yang kita duga sebelumnya. Putih telur tidak mengandung lemak, jadi “” tidak “” berpantang. Susu sapi serta susu kambing, susu kerbau juga tinggi kolesterol (110mg / 1l) dan asam jenuh (36g / 1l), sebaiknya tidak minum terlalu banyak. Susu yang rendah lemak (susu skim) bisa digunakan lebih nyaman. Alpukat juga harus dihindari karena terlalu banyak kolesterol (280mg / 100g) dan asam jenuh (77g / 100g). Yogurt tidak membuat gemuk dibanding susu segar dan kurang kolesterol.

Baru-baru ini, telah ditemukan bahwa lemak pada ayam dan ikan juga rendah asam lemak jenuh, jadi sangat mungkin untuk makan dengan baik, bukan untuk menjauhkan diri dari lemak, lemak babi, atau lemak. Bebek lemak juga dianggap baik untuk jantung.

Agar mudah diingat, bisa diringkas sebagai berikut: Makanan berlemak tinggi:

Makan: Minyak sayur, kecuali minyak kelapa dan minyak sawit. (Pasar negara kita memiliki banyak pohon palem, jadi perhatikan saat membeli): Yang terbaik adalah minyak zaitun, minyak bunga matahari (bunga matahari), minyak jagung (jagung), minyak wijen, minyak wijen. Kemudian minyak kacang (kacang).

Diet: Lemak hewani, terutama lemak yang berasal dari susu seperti mentega, kemudian lemak domba, lemak daging sapi, lemak babi (daging babi bisa digunakan kurang). Untuk minyak sayur, dua jenis minyak kelapa dan minyak sawit harus dihindari. Terutama ikan berlemak dan lemak burung seperti ayam, bebek … penulis mengatakan bahwa tidak ada salahnya, bisa makan secara normal.

  1. Bubuk gula (disebut glukoid)

Ini adalah sumber energi utama: tubuh perlu makan cukup banyak untuk makan terlalu banyak lemak, menambah berat badan, tapi terlalu sedikit bahan bakar untuk hidup dan bekerja, menyebabkan penurunan berat badan, kekurangan gizi, rentan terhadap banyak penyakit lainnya.

Baca : Mencegah tekanan darah tinggi dengan makanan

Tapi gula harus dibatasi karena bisa membahayakan gigi, pankreas, terutama pada penderita diabetes. Asupan glukosa sama merusaknya dengan diameter, tidak mengerti mengapa orang mengatakannya! Madu juga harus dibatasi pada gula lainnya. Buah yang terlalu manis seperti na, nangka, kain juga harus bisa dipakai jenjang. Biji-bijian dalam biji-bijian adalah sumber energi yang lebih baik. Ke dalam darah, mereka juga berubah menjadi gula, tapi lebih lambat, mungkin ada waktu yang dikonsumsi tanpa merasa terbebani seperti puasa yang disebutkan di atas. Beras bagus, tapi sangat cocok untuk orang Vietnam. Makanan lain yang mungkin menarik adalah gandum, jagung, kentang, singkong dan sebagainya.

  1. Protein

Daging dan ikan, hipertensi tidak perlu sebatas yang diperkirakan sebelumnya, tapi daging lebih baik untuk sistem kardiovaskular karena kardioproteksi lebih efektif. Kedua makanan itu tidak gemuk, kecuali ada banyak lemak. Protein tumbuhan juga baik, terutama protein kedelai, kacang dan kacang. Beras juga mengandung protein yang baik.

  1. Sayuran dan buah-buahan

Sayuran dan buah merupakan makanan penting bagi penderita hipertensi serta penyakit kardiovaskular lainnya.

Baca Juga :  Diuretik Obat Ampuh untuk Penyakit Ginjal

Pertama, mengandung banyak potassium dan hampir tidak ada sodium, yang sangat bermanfaat untuk wasir.

Kedua, sayuran segar mengandung lebih banyak vitamin alami, lebih baik dari pada vitamin sintetis. Mereka juga mengandung antioksidan, yang membantu menjaga sel lebih awet muda.

Ketiga, mereka memberi tubuh banyak serat, yang penting untuk pencernaan, dan mungkin juga berkontribusi pada penghilangan kolesterol dari tubuh.

Keempat, mereka memberikan sedikit perlawanan, kurang gemuk, sedikit penambahan berat badan. Negara kita memiliki empat musim sayuran yang tersedia, semoga bisa menikmati keistimewaan alam. Jangan dibiarkan tanpa sayuran dan buah-buahan!

Scroll to top