Daftar Makanan untuk Menurunkan Tekanan Darah

saat makan makanan industri, ingatlah untuk membaca labelnya untuk melihat berapa banyak lemak yang bisa dihasilkannya untuk memperkirakan kandungan lemaknya...

Pada orang tua, selama pengobatan kolesterol tinggi, prioritas nomor satu adalah memperhatikan diet. Jika diet tidak menurunkan kolesterol total hingga 200 mg dan kolesterol LDL (“kolesterol jahat”) turun di bawah 130 mg, maka dokter akan meresepkan obat tambahan.

Makanan yang baik untuk menurunkan tekanan darah

Metode diet untuk menurunkan kolesterol, menurut rekomendasi terbaru dari American Heart Association, dirancang untuk menyediakan kurang dari 30% kalori dari lemak dan kurang dari 10% energi dari Lemak jenuh – juga disebut lemak jenuh (hidrogen). Dibandingkan dengan diet normal, berikut adalah beberapa poin yang perlu diubah untuk menurunkan kadar kolesterol total Anda jika terlalu tinggi, melebihi 200 mg / dl.

Batasi jumlah kolesterol yang dibawa ke tubuh setiap hari dari makanan

Batasi tidak lebih dari 300mg. Makanan tinggi kolesterol termasuk hati, kuning telur, lobster dan kaviar. Untuk tidak melebihi jumlah lemak yang Anda makan setiap hari (misalnya, 30% dari total kalori), perbanyak kalori total Anda pada usia 30 dan bagi dengan 9. Misalnya, untuk mempertahankan berat badan Anda, Anda memerlukan 2.000 kalori ( 30% dari 2.000 adalah 600 kalori), mengkonsumsi 600 kalori dari lemak dibagi 9 yaitu 67g lemak per hari.

Oleh karena itu, selain minyak atau lemak untuk menggoreng, menggoreng atau mencampur cuka, saat makan makanan industri, ingatlah untuk membaca labelnya untuk melihat berapa banyak lemak yang bisa dihasilkannya untuk memperkirakan kandungan lemaknya. makan setiap hari, berapa minggu? Segera, Anda akan tahu bagaimana memilih makanan yang paling sesuai untuk Anda. Sadarilah bahwa menurunkan lemak hingga kurang dari 10% dari total kalori tidak akan membantu Anda pada umumnya.

Batasi lemak jenuh

Jenis lemak ini mudah menyumbat arteri. Sumber lemak “tidak” terutama adalah lemak hewani, seperti lemak babi, mentega, lemak dan susu sapi. Cara terbaik adalah memilih daging tanpa lemak utuh; Saat mengonsumsi ayam, bebek, atau unggas pada umumnya, ingatlah untuk mengeluarkan kulit; Dengan makanan olahan susu, susu skim harus dilepas.

Baca Juga :  Cara Mengobati Hipertensi pada Orang Lanjut Usia

Jika Anda memiliki yogurt atau keju, pilih yogurt atau keju yang terbuat dari susu tanpa susu atau setidaknya susu rendah lemak (1-2%). Juga hindari minyak sawit atau minyak kelapa. (Minyak ini biasanya tidak dipisahkan tapi juga disembunyikan dalam banyak produk seperti krim sayuran untuk kopi, kue krim, permen coklat).

Peningkatan jumlah lemak dengan ikatan rangkap: Masih dikenal sebagai “lemak bermanfaat”. Saat ini sering dikatakan bahwa lemak itu buruk bagi kesehatan kardiovaskular, namun sedikit yang diketahui tentang lemak jenis lemak ini.

MUFA (Monounsaturated Fatty Acid) dan Asam Lemak Tak Jenuh (PUFA) adalah dua komponen utama “lemak sehat” yang membantu mencegah penyakit kardiovaskular, terutama pada orang tua. MUFA dan PUFA berperan penting dalam menurunkan kolesterol total dan meningkatkan rasio kolesterol HDL dan kolesterol LDL. MUFA dan PUFA ditemukan dalam berbagai minyak zaitun, minyak bunga matahari, minyak kedelai, dan susu yang diperkaya untuk orang tua.

MUFA dan PUFA telah direkomendasikan oleh American Heart Association untuk mencegah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, terutama untuk orang tua, karena kesesuaiannya, tanpa mempengaruhi komposisi plasmalipid.

Gunakan lemak tak jenuh ganda.

Misalnya minyak jagung, minyak safflower, minyak kedelai dan minyak biji bunga matahari, untuk mengurangi kadar kolesterol total, dengan menggunakan minyak ini untuk menggantikan minyak kelapa, minyak kelapa sawit (= lemak jenuh). Semua lemak seperti itu (= jenuh + 1 dua kali lipat + multipel berlipat ganda) harus berada dalam batas kalori 30%.

Hindari asam lemak trans

Ini adalah sejenis asam lemak yang dihasilkan ketika kimia makanan mengomposisikan sebagian dari minyak nabati cair, mengubahnya menjadi padatan, seperti margarin dalam ingot dan margarin batu bata. Asam lemak trans hadir dalam makanan yang dipanggang, produk goreng (seperti kentang goreng renyah, mie instan) dan banyak makanan siap saji. Untuk memanggang roti, sekarang ada margarin lunak, dijamin bebas dari asam lemak trans, dan lebih baik dari susu jika Anda ingin menghindari asam lemak trans.

Baca Juga :  Benarkah Olahraga Aman Bagi Penderita Penyakit Asma?

Makan lebih banyak ikan untuk menyerap asam lemak omega-3

Lemak ikan pada ikan berlemak memiliki efek perlindungan pada jantung, sistem peredaran darah. Jenis ikan berlemak ini meliputi salmon, tuna, sarden, herring dan mackerel, yang harus dimakan beberapa kali dalam seminggu. .

Batasi konsumsi daging merah per minggu di bawah 255g

Daging merah adalah daging seperti daging sapi, daging kuda, daging kerbau, domba; Daging putih seperti ayam, daging babi, daging kodok, ikan …

Tingkatkan jumlah serat dalam makanan

Terutama dalam bentuk serat larut. Beras merah bekerja untuk menurunkan kolesterol serta makanan lain yang kaya serat larut seperti kacang polong, lentil, jelai dan sayuran (apel, pir, jambu, plum, jeruk dan jeruk bali). Makanan ini mengurangi jumlah lemak dan kolesterol yang diserap tubuh, membantu kita untuk mengekspor, menyapu garam empedu dari tubuh.

 

Makan lebih banyak buah dan sayuran untuk mendapatkan antioksidan yang mencegah banyak penyakit

Antioksidan bekerja untuk melindungi arteri dari plak. Banyak ahli jantung merekomendasikan mengkonsumsi 400 kapsul per hari (IU) vitamin E dan 250mg vitamin C. Tidak ada konsensus mengenai apakah akan merekomendasikan beta-karoten dosis tinggi. Sayuran dan buah-buahan yang gelap seperti ubi jalar, bayam air, kol, melon, labu, brokoli adalah sumber alami beta-karoten yang baik.

Dapatkan cukup asam folat

Jika kadar darah terlalu rendah, kadar homosistein meningkat dan ini dianggap sebagai “faktor risiko” untuk penyakit jantung. Periset telah merekomendasikan 400 mikrogram asam folat setiap hari. Makanan kaya asam folat termasuk bayam, jus jeruk, sereal atau roti yang diperkaya dengan asam folat, kacang tanah, kacang-kacangan, dan gandum. kuman).

Bawang putih

Ada zat aktif yang bisa menurunkan kolesterol. Jadi Anda harus makan masakan pagi dengan bawang putih atau roti bawang putih.

Daftar Makanan untuk Menurunkan Tekanan Darah

Pada orang tua, selama pengobatan kolesterol tinggi, prioritas nomor satu adalah memperhatikan diet. Jika diet tidak menurunkan kolesterol total hingga 200 mg dan kolesterol LDL (“kolesterol jahat”) turun di bawah 130 mg, maka dokter akan meresepkan obat tambahan.

Makanan yang baik untuk menurunkan tekanan darah

Metode diet untuk menurunkan kolesterol, menurut rekomendasi terbaru dari American Heart Association, dirancang untuk menyediakan kurang dari 30% kalori dari lemak dan kurang dari 10% energi dari Lemak jenuh – juga disebut lemak jenuh (hidrogen). Dibandingkan dengan diet normal, berikut adalah beberapa poin yang perlu diubah untuk menurunkan kadar kolesterol total Anda jika terlalu tinggi, melebihi 200 mg / dl.

Batasi jumlah kolesterol yang dibawa ke tubuh setiap hari dari makanan

Batasi tidak lebih dari 300mg. Makanan tinggi kolesterol termasuk hati, kuning telur, lobster dan kaviar. Untuk tidak melebihi jumlah lemak yang Anda makan setiap hari (misalnya, 30% dari total kalori), perbanyak kalori total Anda pada usia 30 dan bagi dengan 9. Misalnya, untuk mempertahankan berat badan Anda, Anda memerlukan 2.000 kalori ( 30% dari 2.000 adalah 600 kalori), mengkonsumsi 600 kalori dari lemak dibagi 9 yaitu 67g lemak per hari.

Oleh karena itu, selain minyak atau lemak untuk menggoreng, menggoreng atau mencampur cuka, saat makan makanan industri, ingatlah untuk membaca labelnya untuk melihat berapa banyak lemak yang bisa dihasilkannya untuk memperkirakan kandungan lemaknya. makan setiap hari, berapa minggu? Segera, Anda akan tahu bagaimana memilih makanan yang paling sesuai untuk Anda. Sadarilah bahwa menurunkan lemak hingga kurang dari 10% dari total kalori tidak akan membantu Anda pada umumnya.

Batasi lemak jenuh

Jenis lemak ini mudah menyumbat arteri. Sumber lemak “tidak” terutama adalah lemak hewani, seperti lemak babi, mentega, lemak dan susu sapi. Cara terbaik adalah memilih daging tanpa lemak utuh; Saat mengonsumsi ayam, bebek, atau unggas pada umumnya, ingatlah untuk mengeluarkan kulit; Dengan makanan olahan susu, susu skim harus dilepas.

Baca Juga :  Diet dan Pantangan untuk Pasien Tekanan Darah Tinggi

Jika Anda memiliki yogurt atau keju, pilih yogurt atau keju yang terbuat dari susu tanpa susu atau setidaknya susu rendah lemak (1-2%). Juga hindari minyak sawit atau minyak kelapa. (Minyak ini biasanya tidak dipisahkan tapi juga disembunyikan dalam banyak produk seperti krim sayuran untuk kopi, kue krim, permen coklat).

Peningkatan jumlah lemak dengan ikatan rangkap: Masih dikenal sebagai “lemak bermanfaat”. Saat ini sering dikatakan bahwa lemak itu buruk bagi kesehatan kardiovaskular, namun sedikit yang diketahui tentang lemak jenis lemak ini.

MUFA (Monounsaturated Fatty Acid) dan Asam Lemak Tak Jenuh (PUFA) adalah dua komponen utama “lemak sehat” yang membantu mencegah penyakit kardiovaskular, terutama pada orang tua. MUFA dan PUFA berperan penting dalam menurunkan kolesterol total dan meningkatkan rasio kolesterol HDL dan kolesterol LDL. MUFA dan PUFA ditemukan dalam berbagai minyak zaitun, minyak bunga matahari, minyak kedelai, dan susu yang diperkaya untuk orang tua.

MUFA dan PUFA telah direkomendasikan oleh American Heart Association untuk mencegah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, terutama untuk orang tua, karena kesesuaiannya, tanpa mempengaruhi komposisi plasmalipid.

Gunakan lemak tak jenuh ganda.

Misalnya minyak jagung, minyak safflower, minyak kedelai dan minyak biji bunga matahari, untuk mengurangi kadar kolesterol total, dengan menggunakan minyak ini untuk menggantikan minyak kelapa, minyak kelapa sawit (= lemak jenuh). Semua lemak seperti itu (= jenuh + 1 dua kali lipat + multipel berlipat ganda) harus berada dalam batas kalori 30%.

Hindari asam lemak trans

Ini adalah sejenis asam lemak yang dihasilkan ketika kimia makanan mengomposisikan sebagian dari minyak nabati cair, mengubahnya menjadi padatan, seperti margarin dalam ingot dan margarin batu bata. Asam lemak trans hadir dalam makanan yang dipanggang, produk goreng (seperti kentang goreng renyah, mie instan) dan banyak makanan siap saji. Untuk memanggang roti, sekarang ada margarin lunak, dijamin bebas dari asam lemak trans, dan lebih baik dari susu jika Anda ingin menghindari asam lemak trans.

Baca Juga :  Cara Mengobati Hipertensi pada Orang Lanjut Usia

Makan lebih banyak ikan untuk menyerap asam lemak omega-3

Lemak ikan pada ikan berlemak memiliki efek perlindungan pada jantung, sistem peredaran darah. Jenis ikan berlemak ini meliputi salmon, tuna, sarden, herring dan mackerel, yang harus dimakan beberapa kali dalam seminggu. .

Batasi konsumsi daging merah per minggu di bawah 255g

Daging merah adalah daging seperti daging sapi, daging kuda, daging kerbau, domba; Daging putih seperti ayam, daging babi, daging kodok, ikan …

Tingkatkan jumlah serat dalam makanan

Terutama dalam bentuk serat larut. Beras merah bekerja untuk menurunkan kolesterol serta makanan lain yang kaya serat larut seperti kacang polong, lentil, jelai dan sayuran (apel, pir, jambu, plum, jeruk dan jeruk bali). Makanan ini mengurangi jumlah lemak dan kolesterol yang diserap tubuh, membantu kita untuk mengekspor, menyapu garam empedu dari tubuh.

 

Makan lebih banyak buah dan sayuran untuk mendapatkan antioksidan yang mencegah banyak penyakit

Antioksidan bekerja untuk melindungi arteri dari plak. Banyak ahli jantung merekomendasikan mengkonsumsi 400 kapsul per hari (IU) vitamin E dan 250mg vitamin C. Tidak ada konsensus mengenai apakah akan merekomendasikan beta-karoten dosis tinggi. Sayuran dan buah-buahan yang gelap seperti ubi jalar, bayam air, kol, melon, labu, brokoli adalah sumber alami beta-karoten yang baik.

Dapatkan cukup asam folat

Jika kadar darah terlalu rendah, kadar homosistein meningkat dan ini dianggap sebagai “faktor risiko” untuk penyakit jantung. Periset telah merekomendasikan 400 mikrogram asam folat setiap hari. Makanan kaya asam folat termasuk bayam, jus jeruk, sereal atau roti yang diperkaya dengan asam folat, kacang tanah, kacang-kacangan, dan gandum. kuman).

Bawang putih

Ada zat aktif yang bisa menurunkan kolesterol. Jadi Anda harus makan masakan pagi dengan bawang putih atau roti bawang putih.

Scroll to top