Jangan Puasa Kalau Kamu Hanya Malas-Malasan, 10 Makanan Supaya Badanmu Tetap Bugar Saat Puasa !!

Hayoo kalian yang menjalankan puasa sudah bolong berapa kali, ini baru minggu pertama lhoo .. !! walaupun kita menahan makan dan minum seharian tidak seharusnya kita bermalas-malasan ya guys. Tentunya kita harus beraktivitas seperti biasa, eitss tapi jangan yang berat-berat ya kegiatannya bisa-bisa malah nanti dehidrasi karena kegiatan yang cukup menguras tenaga.

Buat kalian yang berpuasa di perantauan, seharusnya kalian harus bisa jaga badan yaa karena kita jauh dari keluarga. Tentunya kalau berpuasa dengan keluarga ada yang saling mengingatkan mana makanan yang baik di konsumsi dan mana yang tidak, kalau di tanah rantau kita hanya sendiri kan kecuali ada kekasih yang saling mengingatkan, yang jomblo jangan bersedih yaaa !! haha

Berikut ini makanan yang sebaiknya di konsumsi pada saat puasa, Biar badan kalian tidak lemas !!! Cekidot

 

Tidak Makan Bubur Saat Sahur

bubur

Agar tidak cepat lapar, sebaiknya Anda menghindari makanan yang lembek seperti bubur saat sahur. Disebutkan dr Tirta, pola makan yang baik saat puasa adalah konsumsi makanan rendah glikemik saat sahur, dan tinggi glikemik saat berbuka.

“Mengapa perlu makanan yang mengandung glikemik tinggi saat buka puasa? Asupan makanan ini penting untuk segera menaikkan kadar gula darah. Selama puasa, kuncinya yaitu konsumsilah makanan yang tinggi serat dan kandungan protein yang cukup. Selain protein, tubuh juga membutuhkan asupan lemak baik,” ujar dr Tirta.

 

Jangan Makan Mi Instan Saat Sahur

mie instan

Mi instan memang menggoda, tapi, kandungan mi seperti natrium, lemak jenuh dan MSG akan membuat Anda memiliki rasa dahaga atau rasa haus yang tinggi, tenggorokan pun akan jadi kering. Selain itu, mi instan juga membuat cepat lapar lho.

Baca Juga :  Tempat Ngabuburit Seru di Jogja Ini Bisa Bikin Lapermu Hilang Seketika

“Mi instan itu mengandung kadar glikemik yang tinggi, energi yang kita keluarkan banyak, sehingga cepat lapar,” kata dr Tirta Prawita Sari, MSc, SPGK,

Mengonsumsi Madu

madu

Madu adalah cairan manis yang mengandung gula sampai 70-80 persen. Sisanya, adalah air, mineral, beberapa protein, asam dan partikel lainnya. Madu bagus untuk anti-bakteri, dan baik juga dikonsumsi secara rutin. Nah agar kuat berpuasa, Anda bisa makan 3 butir kurma dan 2 sendok makan madu setelah makan sahur dan begitu juga saat berbuka puasa.

Jangan Minum Jus buah Kemasan

jus buah

Jus kemasan banyak dipilih karena menawarkan kepraktisan. Namun, sebaiknya Anda tetap mengonsumsi jus buah segar karena lebih menyehatkan. Jus buah kemasan kemungkinan mengandung gula yang tinggi sehingga membuat tubuh Anda lebih cepat haus.

Hindari Telur Asin

telur asin
Agar puasa lancar dan tidak mudah haus disarankan mengurangi makanan tinggi kadar garam, seperti telur asin. Karena telur asin bisa membuat air cepat keluar dari sel lho. Sehingga tubuh, cepat sekali kehilangan cairan dan akibatnya dehidrasi.

Tidak Minum Kopi Saat Sahur

kopi
Orang Indonesia sangat menggemari minum teh atau kopi di pagi hari. Nyatanya, kopi mengandung zat diuretik (peluruh kencing) yang dapat membuat tubuh menjadi cepat dehidrasi karena selalu ke kamar mandi. Jadi, hindari minuman ini ya.

Hindari Makanan Kalengan

makanan kaleng
Ikan sarden dan makarel merupakan salah satu jenis makanan yang lezat untuk disantap. Akan tetapi, perlu diketahui bahwa makanan ini mengandung zat garam yang cukup tinggi. Sementara garam sendiri dapat menyerap air di dalam tubuh manusia.

Dampaknya adalah kekurangan cairan akan anda alami dan darah pun jadi lebih mengental. Jika memang ingin mengonsumsi makanan kalengan maka imbangi dengan memperbanyak mengonsumsi air putih.

Baca Juga :  Wisata Kulineran Dijogja, Tempat Recomended yang Patut Kamu Coba

Terapkan Pola Minum 2-4-2

air putih

 

Pola minum 2-4-2 diartikan dengan minum air dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari hingga menjelang tidur, dan dua gelas lagi di saat makan sahur perlu dilakukan. Setidaknya dengan formasi ini, kebutuhan cairan minimal bagi orang dewasa sudah terpenuhi.

“Saat puasa memang kita mengalami dehidrasi ringan dengan gejala haus, mulut kering. Makanya saat berbuka, segera gantikan air yang keluar dari tubuh selama aktivitas seharian tadi, lalu makan dengan camilan yang tidak terlalu manis, jangan lupa juga konsumsi buah, terutama yang kandungan airnya banyak. Jika makan sayur, pilih yang berkuah,” saran dr Tati

Ubi Sebagai Sumber Karbo

ubi

Nasi putih memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga cepat terurai dan akhirnya membuat tubuh mudah lapar. Ubi disarankan sebagi penggantinya.

“Agar makanan juga tambah lama memberikan rasa kenyang seseorang bisa memilih menu diet yang tinggi serat dan rendah Indeks Glikemik (IG). Misalnya, ubi,” kata dr Ahmad.

Minum Air Putih Hangat Setelah Sahur

air putih

Setelah selesai makan sahur, cobalah untuk meminum segelas air putih hangat. Lakukan menjelang imsak. Air putih hangat berfungsi untuk melunturkan sisa-sisa makanan yang tertinggal, terlebih sisa makanan manis dan berminyak.

Air hangat akan membersihkan mulut dari sisa makanan sehingga meminimalisasi rasa haus yang dirasa.

Cepat lapar tidak hanya saat ibadah puasa, cepat lapar bisa juga terjadi saat sudah berbuka. Hal ini disebabkan makan yang berlebihan. Saat seseorang lapar mata dan kemudian kalap makan berlebihan, maka energinya akan terkonsentrasi ke lambung. Jadi puasa yang sehat ya guys, jangan asal puasa aja nanti sampai siang bolong kalian sudah lapar lagi , hehe XD

Baca Juga :  Hindari Teman Tipe Ini Agar Tidak Sakit Hati

 

Facebook Comments

Jangan Puasa Kalau Kamu Hanya Malas-Malasan, 10 Makanan Supaya Badanmu Tetap Bugar Saat Puasa !!

Hayoo kalian yang menjalankan puasa sudah bolong berapa kali, ini baru minggu pertama lhoo .. !! walaupun kita menahan makan dan minum seharian tidak seharusnya kita bermalas-malasan ya guys. Tentunya kita harus beraktivitas seperti biasa, eitss tapi jangan yang berat-berat ya kegiatannya bisa-bisa malah nanti dehidrasi karena kegiatan yang cukup menguras tenaga.

Buat kalian yang berpuasa di perantauan, seharusnya kalian harus bisa jaga badan yaa karena kita jauh dari keluarga. Tentunya kalau berpuasa dengan keluarga ada yang saling mengingatkan mana makanan yang baik di konsumsi dan mana yang tidak, kalau di tanah rantau kita hanya sendiri kan kecuali ada kekasih yang saling mengingatkan, yang jomblo jangan bersedih yaaa !! haha

Berikut ini makanan yang sebaiknya di konsumsi pada saat puasa, Biar badan kalian tidak lemas !!! Cekidot

 

Tidak Makan Bubur Saat Sahur

bubur

Agar tidak cepat lapar, sebaiknya Anda menghindari makanan yang lembek seperti bubur saat sahur. Disebutkan dr Tirta, pola makan yang baik saat puasa adalah konsumsi makanan rendah glikemik saat sahur, dan tinggi glikemik saat berbuka.

“Mengapa perlu makanan yang mengandung glikemik tinggi saat buka puasa? Asupan makanan ini penting untuk segera menaikkan kadar gula darah. Selama puasa, kuncinya yaitu konsumsilah makanan yang tinggi serat dan kandungan protein yang cukup. Selain protein, tubuh juga membutuhkan asupan lemak baik,” ujar dr Tirta.

 

Jangan Makan Mi Instan Saat Sahur

mie instan

Mi instan memang menggoda, tapi, kandungan mi seperti natrium, lemak jenuh dan MSG akan membuat Anda memiliki rasa dahaga atau rasa haus yang tinggi, tenggorokan pun akan jadi kering. Selain itu, mi instan juga membuat cepat lapar lho.

Baca Juga :  6 Tips Memilih Kosmetik untuk Kulit Berminyak

“Mi instan itu mengandung kadar glikemik yang tinggi, energi yang kita keluarkan banyak, sehingga cepat lapar,” kata dr Tirta Prawita Sari, MSc, SPGK,

Mengonsumsi Madu

madu

Madu adalah cairan manis yang mengandung gula sampai 70-80 persen. Sisanya, adalah air, mineral, beberapa protein, asam dan partikel lainnya. Madu bagus untuk anti-bakteri, dan baik juga dikonsumsi secara rutin. Nah agar kuat berpuasa, Anda bisa makan 3 butir kurma dan 2 sendok makan madu setelah makan sahur dan begitu juga saat berbuka puasa.

Jangan Minum Jus buah Kemasan

jus buah

Jus kemasan banyak dipilih karena menawarkan kepraktisan. Namun, sebaiknya Anda tetap mengonsumsi jus buah segar karena lebih menyehatkan. Jus buah kemasan kemungkinan mengandung gula yang tinggi sehingga membuat tubuh Anda lebih cepat haus.

Hindari Telur Asin

telur asin
Agar puasa lancar dan tidak mudah haus disarankan mengurangi makanan tinggi kadar garam, seperti telur asin. Karena telur asin bisa membuat air cepat keluar dari sel lho. Sehingga tubuh, cepat sekali kehilangan cairan dan akibatnya dehidrasi.

Tidak Minum Kopi Saat Sahur

kopi
Orang Indonesia sangat menggemari minum teh atau kopi di pagi hari. Nyatanya, kopi mengandung zat diuretik (peluruh kencing) yang dapat membuat tubuh menjadi cepat dehidrasi karena selalu ke kamar mandi. Jadi, hindari minuman ini ya.

Hindari Makanan Kalengan

makanan kaleng
Ikan sarden dan makarel merupakan salah satu jenis makanan yang lezat untuk disantap. Akan tetapi, perlu diketahui bahwa makanan ini mengandung zat garam yang cukup tinggi. Sementara garam sendiri dapat menyerap air di dalam tubuh manusia.

Dampaknya adalah kekurangan cairan akan anda alami dan darah pun jadi lebih mengental. Jika memang ingin mengonsumsi makanan kalengan maka imbangi dengan memperbanyak mengonsumsi air putih.

Baca Juga :  Tempat Ngabuburit Seru di Jogja Ini Bisa Bikin Lapermu Hilang Seketika

Terapkan Pola Minum 2-4-2

air putih

 

Pola minum 2-4-2 diartikan dengan minum air dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari hingga menjelang tidur, dan dua gelas lagi di saat makan sahur perlu dilakukan. Setidaknya dengan formasi ini, kebutuhan cairan minimal bagi orang dewasa sudah terpenuhi.

“Saat puasa memang kita mengalami dehidrasi ringan dengan gejala haus, mulut kering. Makanya saat berbuka, segera gantikan air yang keluar dari tubuh selama aktivitas seharian tadi, lalu makan dengan camilan yang tidak terlalu manis, jangan lupa juga konsumsi buah, terutama yang kandungan airnya banyak. Jika makan sayur, pilih yang berkuah,” saran dr Tati

Ubi Sebagai Sumber Karbo

ubi

Nasi putih memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga cepat terurai dan akhirnya membuat tubuh mudah lapar. Ubi disarankan sebagi penggantinya.

“Agar makanan juga tambah lama memberikan rasa kenyang seseorang bisa memilih menu diet yang tinggi serat dan rendah Indeks Glikemik (IG). Misalnya, ubi,” kata dr Ahmad.

Minum Air Putih Hangat Setelah Sahur

air putih

Setelah selesai makan sahur, cobalah untuk meminum segelas air putih hangat. Lakukan menjelang imsak. Air putih hangat berfungsi untuk melunturkan sisa-sisa makanan yang tertinggal, terlebih sisa makanan manis dan berminyak.

Air hangat akan membersihkan mulut dari sisa makanan sehingga meminimalisasi rasa haus yang dirasa.

Cepat lapar tidak hanya saat ibadah puasa, cepat lapar bisa juga terjadi saat sudah berbuka. Hal ini disebabkan makan yang berlebihan. Saat seseorang lapar mata dan kemudian kalap makan berlebihan, maka energinya akan terkonsentrasi ke lambung. Jadi puasa yang sehat ya guys, jangan asal puasa aja nanti sampai siang bolong kalian sudah lapar lagi , hehe XD

Baca Juga :  Untunglah kita yang tinggal di Indonesia, puasa cuma 14 jam. 10 Negara Ini Puasanya Terpanjang Didunia !!

 

Facebook Comments
Scroll to top