Rahasia Hidup Sehat untuk Pasien Tekanan Darah Tinggi

Hipertensi dijuluki "silent killer" karena penyakit ini berkembang secara diam-diam namun bisa mengakibatkan banyak komplikasi kesehatan...

Hipertensi dijuluki “silent killer” karena penyakit ini berkembang secara diam-diam namun bisa mengakibatkan banyak komplikasi kesehatan, bahkan mengancam nyawa. Kepatuhan terhadap prinsip mengobati hipertensi adalah cara bagi orang untuk hidup sehat tanpa penyakit ini.

Berikut adalah 5 tip dan Rahasia hidup sehat untuk pasien tekanan darah tinggi

Rahasia Hidup Sehat untuk Pasien Tekanan Darah Tinggi

  1. Jangan biarkan kelebihan berat badan

Kegemukan atau obesitas tidak hanya membuat bentuk tubuh Anda kurang menarik namun menurut penelitian, ini juga merupakan faktor yang meningkatkan risiko hipertensi 3-6 kali. Mempertahankan berat badan yang wajar adalah cara yang baik untuk mencegah dan mengendalikan penyakit ini. Secara khusus, indeks massa tubuh BMI harus tetap di 18,5-25 baik untuk kesehatan dan jantung Anda.

Perhitungan indeks massa tubuh BMI = (berat badan) / (tinggi x tinggi).

  1. Diet yang masuk akal

Orang dengan tekanan darah tinggi sebaiknya hanya menggunakan garam hingga 6g sehari. Piring untuk pasien harus diolah ringan untuk mengurangi jumlah sodium yang masuk ke dalam tubuh. Memprioritaskan makanan rendah lemak dan kaya potassium; Batasi minuman beralkohol dan minuman beralkohol. Alih-alih menggunakan lemak dari daging, orang dengan tekanan darah tinggi harus beralih ke makanan yang terbuat dari ikan dan makanan laut yang sehat.

  1. Pilihlah latihan yang sesuai

Atas saran ahli, penderita hipertensi perlu berolahraga secara teratur, namun harus memilih pelatihan yang tepat.

Berjalan, berjalan lamban, berenang, ping pong adalah olahraga yang cocok untuk hipertensi. Setiap hari menghabiskan 30 menit untuk olahraga ini adalah waktu yang tepat untuk memperbaiki kesehatan, manfaat kardiovaskular. Selain itu, pasien sering perlu melatih anggota badan pada siang hari dengan aktivitas sederhana, seperti menerangi tangga, membersihkan rumah …

Orang hipertensif seharusnya tidak berolahraga dengan intensitas tinggi, kekuatan tinggi tidak baik untuk jantung seperti sepak bola, tenis, angkat besi.

Baca Juga :  Hipertensi Dapat Meningkatkan Banyak Penyakit Berbahaya ?

Pesan kesehatan Masyarakat Kardiologi Vietnam: “Perhatikan tekanan darah Anda secara teratur, karena tekanan darah adalah silent killer. Berjalan 10.000 langkah sehari dan menjaga berat badan yang tepat mengurangi risiko penyakit jantung, hipertensi dan diabetes. ”

  1. Hindari kecemasan, stres, marah

Jika Anda memperhatikan bahwa Anda marah, tubuh Anda terasa panas dan saat itulah tekanan darah Anda meningkat. Itulah sebabnya ahli medis menganjurkan agar penderita hipertensi perlu menjaga agar pikiran tetap rileks, bahagia, hindari kegelisahan, berpikir atau marah terhadap kondisinya.

  1. Periksa tekanan darah Anda secara teratur

Mengambil obat seperti yang diperintahkan oleh dokter Anda, mengendalikan dan mempertahankan pembacaan tekanan darah Anda memungkinkan Anda untuk secara efektif mencegah komplikasi. Pasien atau orang yang berisiko terkena hipertensi seperti orang tua, orang dengan riwayat keluarga hipertensi, hiperlipidemia, aterosklerosis, diabetes harus memeriksa sendiri tekanan darah setiap hari dan mencatatnya. Indikator ini untuk kunjungan rutin. Karena itu, setiap keluarga harus memperlengkapi monitor tekanan darah di rumah.

Rahasia Hidup Sehat untuk Pasien Tekanan Darah Tinggi

Hipertensi dijuluki “silent killer” karena penyakit ini berkembang secara diam-diam namun bisa mengakibatkan banyak komplikasi kesehatan, bahkan mengancam nyawa. Kepatuhan terhadap prinsip mengobati hipertensi adalah cara bagi orang untuk hidup sehat tanpa penyakit ini.

Berikut adalah 5 tip dan Rahasia hidup sehat untuk pasien tekanan darah tinggi

Rahasia Hidup Sehat untuk Pasien Tekanan Darah Tinggi

  1. Jangan biarkan kelebihan berat badan

Kegemukan atau obesitas tidak hanya membuat bentuk tubuh Anda kurang menarik namun menurut penelitian, ini juga merupakan faktor yang meningkatkan risiko hipertensi 3-6 kali. Mempertahankan berat badan yang wajar adalah cara yang baik untuk mencegah dan mengendalikan penyakit ini. Secara khusus, indeks massa tubuh BMI harus tetap di 18,5-25 baik untuk kesehatan dan jantung Anda.

Perhitungan indeks massa tubuh BMI = (berat badan) / (tinggi x tinggi).

  1. Diet yang masuk akal

Orang dengan tekanan darah tinggi sebaiknya hanya menggunakan garam hingga 6g sehari. Piring untuk pasien harus diolah ringan untuk mengurangi jumlah sodium yang masuk ke dalam tubuh. Memprioritaskan makanan rendah lemak dan kaya potassium; Batasi minuman beralkohol dan minuman beralkohol. Alih-alih menggunakan lemak dari daging, orang dengan tekanan darah tinggi harus beralih ke makanan yang terbuat dari ikan dan makanan laut yang sehat.

  1. Pilihlah latihan yang sesuai

Atas saran ahli, penderita hipertensi perlu berolahraga secara teratur, namun harus memilih pelatihan yang tepat.

Berjalan, berjalan lamban, berenang, ping pong adalah olahraga yang cocok untuk hipertensi. Setiap hari menghabiskan 30 menit untuk olahraga ini adalah waktu yang tepat untuk memperbaiki kesehatan, manfaat kardiovaskular. Selain itu, pasien sering perlu melatih anggota badan pada siang hari dengan aktivitas sederhana, seperti menerangi tangga, membersihkan rumah …

Orang hipertensif seharusnya tidak berolahraga dengan intensitas tinggi, kekuatan tinggi tidak baik untuk jantung seperti sepak bola, tenis, angkat besi.

Baca Juga :  Hipertensi Dapat Meningkatkan Banyak Penyakit Berbahaya ?

Pesan kesehatan Masyarakat Kardiologi Vietnam: “Perhatikan tekanan darah Anda secara teratur, karena tekanan darah adalah silent killer. Berjalan 10.000 langkah sehari dan menjaga berat badan yang tepat mengurangi risiko penyakit jantung, hipertensi dan diabetes. ”

  1. Hindari kecemasan, stres, marah

Jika Anda memperhatikan bahwa Anda marah, tubuh Anda terasa panas dan saat itulah tekanan darah Anda meningkat. Itulah sebabnya ahli medis menganjurkan agar penderita hipertensi perlu menjaga agar pikiran tetap rileks, bahagia, hindari kegelisahan, berpikir atau marah terhadap kondisinya.

  1. Periksa tekanan darah Anda secara teratur

Mengambil obat seperti yang diperintahkan oleh dokter Anda, mengendalikan dan mempertahankan pembacaan tekanan darah Anda memungkinkan Anda untuk secara efektif mencegah komplikasi. Pasien atau orang yang berisiko terkena hipertensi seperti orang tua, orang dengan riwayat keluarga hipertensi, hiperlipidemia, aterosklerosis, diabetes harus memeriksa sendiri tekanan darah setiap hari dan mencatatnya. Indikator ini untuk kunjungan rutin. Karena itu, setiap keluarga harus memperlengkapi monitor tekanan darah di rumah.

Scroll to top